重点关注！产后妈妈的三个心理调适期不要错过！

每个妈妈都不是一生下来就是妈妈，她们也要经历天真烂漫的童年，朝气蓬勃的青春，对未来充满期待与忐忑的孕期，她们也是第一次当妈妈，经历着身边人很难百分百体会的身体与心理变化。经过分娩期的新手妈妈，更是要经历着大起大落的心理感受：高涨的热情、希望、高兴、满足感、幸福感、乐观、压抑及焦虑。

导致产后心理变化的主要原因

对角色转换的不适应

在孕期，准妈妈是大家注目的主角，享受着众星捧月般的宠爱，而产后大家的注意力可能都会集中在新生儿身上，给予宝宝更多的关注和爱护，新妈妈主角的地位似乎被取代了，失落的情绪就会油然而生。

还有很多做了妈妈的女性，其实自己还像个小女孩，仍然需要丈夫和家人的关爱和帮助，突然生命中多了一个鲜活的小生命，自己担负起为人母的巨大责任，一时对这种角色转换可能难以接受和适应，因而就产生焦虑或抑郁的情绪。

对育儿重任的焦虑

初为人母的新手妈妈，由于没有经验或比较紧张，搞得自己手忙脚乱的，无法好好地照顾宝宝，最后因为身心俱疲而怀疑自己是否有能力胜任母亲的角色。看着身边的小宝宝，想象着在未来的日子里要为他付出和承担的东西太多太多，新手妈妈会对养育孩子的重任感到茫然和焦虑。

对体形变化的担忧

有很多新手妈妈经过怀孕和生产，体重增加，体形也变得肥胖臃肿，从而担心自己的身材不能恢复，因此对于当初怀孕有点后悔，甚至心中充满烦躁和悔恨。其实，新妈妈只要注意饮食，并进行科学的调养，体形是完全可以恢复的。

把握产后3个心理调适期，平稳度过产后过渡期

依赖期 (产后第1-3天)

在这一时期，新妈妈更容易关注自身的基本需求，如食物、水、睡眠等，较少关注新生儿。看着自己的的宝宝，经常会产生“真的生完了吗”“真的是我的孩子吗”等想法，还喜欢向别人谈论妊娠、分娩过程。较好的妊娠和分娩的经历、满意的产后休息、丰富的营养和较早较多的与孩子间的目视及身体的接触将帮助新妈妈较快地进入第二期，在这期老公及家人的关心帮助，医务人员的关心指导都极为重要。

依赖-独立期 (产后4-14天)

这一时期，新妈妈表现出较为独立的行为，显示出自我保护能力，关注重点转移到宝宝身上，同时担心自己做妈妈的能力，怕照顾不好宝宝，容易产生压抑情绪，加上参与新生儿的护理使得极其疲劳，加重压抑，可能会哭泣，对周围漠不关心，停止正在进行的活动等表现。及时的护理、指导和帮助能纠正这种压抑，加倍地关心新手妈妈，并让家人也参与关心，鼓励新妈妈表达自己的心情，给予新妈妈充分的肯定，有助于提高妈妈的自信心和自尊感。

独立期 (产后14天以后)

在这一时期，新手妈妈有一定的哺育宝宝的经验，基本上能适应产后生活和照顾宝宝。同时，加上和新手爸爸共同分享欢乐和责任，开始恢复分娩前的家庭生活活动。

产后心理抑郁，应该如何调适?

1. 转变心态

以接受的态度，迎接新生命。这个新生命就是上天给每一个妈妈最好的礼物。会给妊娠女性带来许多对未来新生命的期待和向往。

2. 多听舒缓的音乐

音乐可以转换潜意识中可以影响大脑边缘系统，使脑垂体释放内啡肽，提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，同时有助于消除心理、社会因素造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等负性心理状态，提高应激能力，音乐还能促进胎儿的身心发育。

3. 改变家居环境

孕期在房间的布置上，可以适当添加一些自己喜欢的漂亮宝宝的照片，让那些可爱的小物件随时随地提醒自己，一个生命即将来到身边!

4. 参加孕教课，做自己的情绪管理者

孕妈妈在妊娠各个时期的心理变化均不相同，积极参加孕教课，孕教老师会针对妊娠期心理特点，开展妊娠心理健康教育及个体心理咨询，同时现场的实操课，手把手提前让孕妈妈掌握妊娠、孕早期、孕期母体变化、新生儿护理、月子休养等知识，从容迎接孕期和产后变化，同时学会管理自己的情绪。

5. 寻求家人及朋友的支持

由于妊娠期孕妇情绪波动较大，应寻求家人及朋友们的理解及支持，当宝妈出现情绪问题时，宝爸需要给妻子足够的关心，帮助妻子尽快适应怀孕所带来的不便与不安，保持平和的心情。

6. 寻求专业人士的支持

如果孕妈妈自己通过一切方式仍然不能自行缓解抑郁情绪，一定要及时咨询自己的主诊医生或心理咨询门诊，通过专业的心理卫生指导，减少围产期的抑郁发生，必要时辅助系统的心理治疗。

宝爸宝妈也可以选择专业月子护理中心，如安琪儿月子中心就在医院内部，妈妈们可以在月子期得到专业的医疗帮助，随时获得产科、妇科、儿保、新生儿、母婴护理中心、产后康复的一站式妇幼全生命周期医疗健康服务专业帮助。

总的来说，一个新的家庭需要在多个方面进行调节，才能完成心理、社会的适应 ，宝爸和家人的照顾是很重要的，尤其是宝爸的体贴与谅解，各位宝妈你们说对吗?

*本文部分内容参考：

马良坤《协和专家+协和妈妈圈产后恢复干货分享》